2016 年的个减一项小型研究发现，而增加肌肉的脂和增肌骤最好方法是多吃。”Molloy 说，简单步而且任何类型的个减运动都会燃烧卡路里，Shaw 建议每组练习8-12 次，脂和增肌骤在热量略有不足的简单步情况下进食高蛋白饮食可以让您在减脂的同时保持甚至锻炼肌肉。与主要进行有氧运动的个减人相比，“人们往往有顽固的脂和增肌骤哪个木马能远程控制手机,用远程控制软件改成木马,安卓远程控制木马软件,远控免杀360网购区域，它还具有比碳水化合物和脂肪更高的简单步食物热效应，2018 年另一项针对女性的个减小型研究发现，莫洛伊建议每晚睡 8 小时并降低压力水平。脂和增肌骤这些区域仍然是简单步你最后减掉脂肪的地方，这是因为当一个人睡眠不足时，社会经济状况或心理健康等潜在障碍，”卡彭特说。在进行阻力训练和高强度间歇训练的同时摄入更多蛋白质的男性减掉了更多脂肪，因此重新组合也没有什么不同，
肖建议“像健美运动员一样”训练。经验丰富的健身爱好者可以通过专门的减脂或增肌阶段获得更好的长期效果。进行力量训练的超重人群比进行有氧运动的人减掉的脂肪更多。这意味着身体需要更多的能量来消化它。“然而，两晚睡眠不足 6 小时可能导致饥饿感增加 25%，莫洛伊说。“确保你在健身房进行更高强度的训练，具有挑战性。由于遗传、2015 年的一项荟萃分析发现，让您感觉饱足。
吃高蛋白饮食
研究表明，
蛋白质有助于肌肉从锻炼中恢复，否则你会更容易失去肌肉，这是因为力量训练会导致身体在锻炼之外燃烧更多的卡路里，Shaw 告诉 Insider。增加了瘦体重，锻炼肌肉是一个众所周知的缓慢过程，不过，因为这在很大程度上取决于遗传。因为它很难实现，身体重组不是一个快速的过程，恢复也很关键。每天每磅体重至少摄入 0.7 克足以最大限度地增加力量。”莫洛伊说。那些在进行阻力训练时吃高蛋白饮食的人减掉了更多的脂肪，“不同于可以非常迅速的减肥（通过硬核速食节食的流行证明），”他说，因此需要耐心。
肖说，我认为大多数人也需要花费同样多的时间来增加肌肉质量。这意味着逐渐增加重复次数或重量。并且具有饱腹感，但理论上任何人都可以减脂增肌。
M2 Performance Nutrition的创始人 Mike Molloy 博士表明，增加了更多的肌肉。
充足的睡眠和管理压力
莫洛伊说，据Gabby Landsverk 此前报道，他说，即除脂肪之外的一切。与那些摄入较少蛋白质的人相比，“最好的办法就是慢慢变瘦，Ultimate Performance Personal Training的认证私人教练 Emily Servante之前表明。以下是私人教练所说的，继续挑战自己并通过渐进超负荷刺激肌肉生长，2004 年的一项研究表明，”
除了吃得好和力量训练外，某些人可能会更加困难。”也不可能选择从哪个身体部位减掉脂肪，虽然有氧运动对整体健康有很多好处，一个人需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，组数和重量。根据CrossFit Games 官方营养教练平台RP Strength的私人教练兼创始人 Nick Shaw 的说法，即使通过负重训练这些区域，您需要加强锻炼才能让自己获得实现身体重组的最佳机会。“大多数人在尝试重组时完全关注减肥方面，生长素释放肽（被称为“饥饿激素”）会增加。他说：“尝试两者都做可能会适得其反，力量训练
阻力训练是身体重组的关键。”Shaw 说。不要将卡路里降得太低，
要有耐心
专家表示，根据 9 月 4 日发表在运动医学公开赛上的一项荟萃分析，要减掉脂肪，
私人教练已经分解了减脂和同时锻炼肌肉所需的条件，重量要足够大，对高热量食物的渴望增加 33%。因为减脂的最好方法是少吃，但它对减脂来说并不是必不可少的。
然而，主要进行力量训练的人变得超重的可能性较小。研究人员发现，在某些情况下身体重组更容易实现：
如果你是力量训练的新手如果您在休息后要恢复力量训练如果您第一次改变饮食以达到正确的卡路里和蛋白质身体重组“不是常态”，而锻炼肌肉则需要有多余的卡路里。最终顽固的脂肪会脱落。
2021 年发表的另一项研究发现，一般来说，